Ik zie jou wel zitten

Gun je collega’s een trap onder hun kont

Zó gebruik je de trapfiches

1. Plan een actiedag of actieperiode in. Kies een dag of dagen waarop veel collega’s op kantoor werken.
2. Je kunt op die dagen de lift (een aantal uren) buiten werking stellen om de actie kracht bij te zetten.
3. Regel een bescheiden budget en verzin een aantal leuke prijzen (zie de voorbeeldtekst hieronder).
4. Kondig de ‘trap onder je kont’ actie aan op intranet (zie de voorbeeldtekst hieronder).
5. Hang de traploopposters uit het actiepakket goed zichtbaar op.
6. Verstop op de actiedag(en) op wisselende tijdstippen steeds een aantal fiches in het trappenhuis. Zo voorkom je dat de vroege vogels alle fiches vinden.
7. Zet de winnaars in het zonnetje met een feestelijke uitreiking van de prijzen en een foto met bericht hierover op jullie intranet.
8. Combineer eventueel deze traploopactie met een actieweek waarin je meer beweegactiviteiten stimuleert zoals weeting, lunchwandelen, fietsen naar het werk enzovoorts.
9. Blijf traplopen ook na de actie stimuleren. Bijvoorbeeld door deze actie regelmatig terug te laten komen, vaker een liftloze dag te plannen of de lift te vertragen.
10. Maak het trappenhuis beter zichtbaar. Bijvoorbeeld door stickers op de vloer en lift. Of vervang een ondoorzichtige deur door een glazen deur zoals VNO-NCW deed.

PS: wist je dat de fiches gemaakt zijn van restpartijen kauwgum? Zo ben je dubbel duurzaam bezig!

Voorbeeldtekst voor je collega’s

Pak tijdens de ‘Trap onder je kont’-week de trap en win leuke prijzen

Wat vaker bewegen is niet alleen goed voor je lijf maar ook voor je hersenen. Zeker als je vooral zittend werkt. Neem wat vaker de trap in plaats van de lift! Op [datum] is dat extra leuk want verspreid door het trappenhuis verstoppen we om de paar uur roze fiches. Verzamel zoveel mogelijk fiches en lever ze voor [datum] bij [naam] in voor leuke prijzen:

• 2 fiches = een gratis smoothie in het bedrijfsrestaurant
• 3 fiches = een mok met ‘wie vooruit wil moet niet stilzitten’, ‘ik kies voor een trap onder mijn kont’ of ‘ik zie jou wel zitten’
• 4 fiches = een paar wandelsokken
• 5 fiches = een cadeaubon voor een sportzaak

Wij staan alvast te trappelen van ongeduld, succes!

Zo stimuleer je makkelijk meer bewegen tijdens de werkdag

• Onderbreek elk uur het zittend werken een paar minuten.
  Sta op en breng die benen in beweging. Haal even wat te drinken, doe een belrondje of plan dagelijks een minuutje planken met je collega’s. Bekijk voor meer inspiratie de factsheet met tips in het actiepakket.
• Wissel zittend werken af met staand werken.
• Overleggen? Doe het staand of maak er een wandelmeeting (weeting) van. 
• Laat ze maar lopen: zorg dat afvalbakken, printers en koffie-automaten op een centrale plek staan en laat collega’s zelf hun eigen koffie of thee halen.

Kijk voor meer tips op bewegen op het werk en op thuiswerken in beweging.

Feitjes

• Als je dagelijks meer dan 8 uur zit en weinig beweegt, heb je een 74% hogere kans op hart- en vaatziekten, dan wanneer je minder dan 4 uur zit en veel beweegt.
• Met traplopen verbrand je in kortere tijd meer calorieën dan met hardlopen.
• Met drie uur staan verbrand je 144 calorieën.
• Bij elke stap gebruik je 200 spieren.